~要早早睡覺－Tanya & Hua Loo Loo in Switzerland

Tanya : 身體是自己的只有自己要為自己的健康負責

若是你自己長期熬夜身體跟你提出抗議是遲早的事就算是吃再多補也是沒用的

( 那個最近終於有老了要認命的認知的人有沒有懂啊 )

睡覺是最簡單的養生美容之道

白裡透紅的肌膚可以睡出來嗎？睡不好真的會變胖嗎？睡眠不但影響健康，睡眠還和美麗息息相關。想要身體好、美美活到老，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

英國有一項針對血壓與睡眠時間的研究指出，每天睡不到5小時的女性，跟每天睡超過7小時的女性比起來，得高血壓的機率多了一倍。長期睡眠不足，或是經常熬夜，會影響內分泌的調節作用，導致免疫力低下、精神不振、自律神經失調，甚至急性心血管疾病、糖尿病等問題也容易發生。

比起上一個世紀，現代人的生活形態被工作壓力、視聽誘惑等因素壓縮，造成整體睡眠時間縮短，長期睡眠品質不佳，想要活到老、身體好，在尋找各種養生方法前，請先讓自己睡個好覺。

睡得好容光煥發

愛美的女生都知道要睡美容覺，在睡覺過程中生長激素會大量分泌，這個物質是愛美女人的好幫手，它可以增加肌肉組織，讓線條結實，也可以讓肌膚的新陳代謝好，呈現光采紅潤的氣色。
美容覺不僅講睡眠時間長短，也講入眠時間點的重要性。一般我們提倡不要熬夜，晚上11點以後就要上床睡覺，最主要是因為這時候人體經絡運行到肝膽部位，台北市立中醫院賴姿吟中醫師表示，夜入肝膽，而肝主血，血液是提供養份、帶來氧氣的重要物質，當組織細胞獲得充足的營養，代謝毒素廢物的效果才能有效進行，肌膚才能白裡透紅、明亮有光澤。相反的看看經常熬夜的女生臉上，因為新陳代謝不佳，只能跟暗沉、粗糙、沒有光澤的肌膚為伴。

睡不好小心變胖

睡不好會變胖？是的，千萬不要小看睡眠不足這件事，睡不飽，體內掌管脂質代謝的瘦體素Leptin的分泌會減少，妳可能會因為沒有飽足感很想吃東西。除此之外，睡不飽會讓抵抗力降低，體能變差，沒有力氣從事燃燒脂肪的有氧性運動，當然變胖機率也會跟著增加。

12經絡與血流運行的養生對應

從中醫的角度來看，睡眠的時間點與健康養生、美容保養也息息相關。因為人體經絡氣血的運行會隨著大自然日夜更迭變化，能夠根據大自然的節律來進行調養，在器官運行時可以適當的休息、活動，才能讓養生效果事半功倍。

中醫經絡學以2個小時為一個單位，一天分12個時辰，分別對應身體不同經絡臟腑的運行，例如肝經經氣最強的時候在凌晨一點到三點，這時候如果沒有平躺休息，讓更多的氧氣流經肝臟進行排毒修護，肝功能可能會失調。這也就是為什麼我們說熬夜會傷肝、晚睡肌膚會不漂亮的原因。在正確的時間讓對應器官獲得充足休養，才能達到順時調神的養生之道。

清晨三點到五點，肺經經氣最為旺盛。
清晨五點到七點，大腸經經氣最為旺盛。
早上七點到九點，胃經經氣最為旺盛。
早上九點到十一點，脾經經氣最為旺盛。
十一點到下午一點，心經經氣最為旺盛。
下午一點到三點，小腸經經氣最為旺盛。
下午三點到五點，膀胱經經氣最為旺盛。
傍晚五點到七點，腎經經氣最為旺盛。
晚間七點到九點，心包經經氣最為旺盛。
晚上九點到十一點，三焦經經氣最為旺盛。
子夜十一點到凌晨一點，膽經經氣最為旺盛。
凌晨一點到三點，肝經經氣最為旺盛。

女性比男性容易發生睡眠問題

不管男女老少，或多或少都有睡眠困擾，睡眠環境條件不良、空調太冷或太熱、睡前情緒壓力激烈、過量飲用含咖啡因飲料等，都是常見影響睡眠品質的原因。
以成年人而言，女性的睡眠障礙問題通常比男性嚴重，最主要是因為女性一生之中受荷爾蒙變化很大，連帶造成生理狀況的差異。以下三種時期，就是造成女性發生睡眠障礙機率較高的原因。

一　經期問題

經期伴隨著女性30年以上的時間，面對每個月體內荷爾蒙的變化，每個女性的反應也不太一樣。有人會失眠、嗜睡、頭痛、易怒、憂鬱……這些經前症候群每個人表現狀況及程度不一，不過或多或少都會影響睡眠品質。擁有這種經前症狀明顯的生物性體質女性，發生睡眠障礙的機率也比較高。

原因二　懷孕期相關問題

懷孕是女人一生中的大事，而這段時期的荷爾蒙變化，也影響著妳的睡眠形態，懷孕初期表現出嗜睡、疲倦，而到了後期則出現睡眠時數減少，甚至因為體型改變，很難找到舒適的位置睡覺，而導致失眠的現象。
生產過後，除了生物性體質的表現會影響睡眠，一些社會心理因素，例如照顧嬰兒、掛心嬰兒的壓力，也會成為失眠的原因之一，甚至從短期失眠演變成慢性問題。體內荷爾蒙變化加上工作生活的壓力，成了30、40歲職業婦女們最常見的睡眠障礙原因，許多失眠現象甚至演變成慢性問題。

原因三　更年期問題

更年期過後，沒了荷爾蒙的分泌作用，許多停經後的症狀一一出現。最常見影響睡眠的原因是潮紅或夜汗，導致睡眠斷斷續續。跟年輕女性難以入睡的失眠問題比起來，更年期女性的困擾則在難以一覺到天亮。