鍛鍊腹部肌肉
針對腹部肌肉進行鍛鍊，不但可以擁有平坦的小腹，還能增加基礎代謝，達到全身減肥的效果。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到效果!! (這是真的，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，腰圍還比產前小了一吋)
l 利用腹部肌肉支撐身體
A. 趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地。
B. 利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量，部要用到肩膀與手腕的力量。 C. 維持10秒鐘，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。 ❈開始時會抖的很厲害，但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。 l 下腹部肌肉鍛鍊 A. 平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。 B. 然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置 C. 稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。 ❈ 這個動作很難，起初我的腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急，每天持續做下去，你會感覺腹肌越來越有力，腹部也越來越平坦，非常有成就感。 l 側腹部肌肉鍛鍊 A. 側躺在地，靠進地板的手臂往上伸直，另一隻手則輕鬆放在側臋上 B. 雙腳併隴往上舉，至離地板10公分處，然後維持10秒鐘，重複5-8次。 ❈ 注意要用側腹部的力量，不要用上半身的力量，不然會造成肩頸僵硬。 l 上腹部肌肉鍛鍊 A. 雙膝呈90度彎曲，張開與腰同寬。雙手抱胸，視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。 B. 視線保持往肚臍方向看，慢慢往後倒至背與地板呈45度，約花八秒的時間 C. 然後慢慢回到原來開始的位置，也約花八秒的時間。重複5-8次。 ❈ 開始時也是抖得厲害，可以先用稍快的速度向下倒，習慣後再放慢速度 這是我與小腹長期抗戰的心得報告，持續堅持下來，確實在體態上有了很大的改善。希望對大家有所幫助喔! 歡迎有其他好方法的美女們，不吝與大家分享!!!
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